노화와 운동

노화의 원인은 여러가지가 있습니다.

유전적인 요인도 있고 잘못된 생활습관으로 나타나는 요인 만성질환 등 이 포함되어

있습니다.

신체의 기능을 떨어뜨리게 만들고 체력을 약하게 만듭니다.

근육량은 노화가 시작되면서 조금씩 감소하는데 이때 꾸준하게 운동을 해주면서 근육량을

늘려주어야 합니다.

일반적으로 50~70세에 30%이상이 근력이 감소합니다.

에너지 소비는 체지방량에 따라서 생기는데 에너지 소비도 나이가 들수록 줄게됩니다.

노화가 진행되기 시작하면 노년층에는 우울증이 나타납니다.

어르신들이 유산소 운동을 하게되면 젊은 사람과 같은 심혈관계 기능이 높게는 30%

증가 한다고 합니다.

고혈압환자의 혈압도 낮춰주고 체중이 변화하지 않더라도 체지방은 감소된다고 합니다.

근력운동도 함께 해주어야합니다.

근력운동은 근육량의 감소를 늦쳐주고 근력은 향상되어 노화를 개선시켜 줍니다.

근력은 사람의 특성, 나이, 건강상태 보다는 운동의 강도의 영향을 받는다고 합니다.

노인분들이 운동을 했을때 젊은 사람들처럼 효과를 볼수있다는 것입니다.

근력과 근육양을 만들기 위해서는 고강도의 저항훈련이 필요합니다.

유산소 운동과 병행해서 운동을 하는것이 효율적인 방법입니다.

유연성을 높이는 운동도 같이 병행하시면 신체리듬에 좋습니다.

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