팔뚝살 빼는법
주변에 출산후에 전체적으로 체중이늘고 팔뚝이 엄청 굵어진 친구가 있엇습니다.
독하게 마음을 먹고 운동을 하기 시작했습니다.
그 친구는 무엇이든 시작하면 끝을 보는 성격때문인지 지금은 살도 많이 빠지고
팔라인 까지도 매끈하게 만들었습니다. 그친구를 보며 반성하게 되었습니다.
사실 팔뚝살이랑 허리에 붙어있는 살은 진짜 잘 안빠지는데 대단하다고 생각했죠.
어떤 운동을 했냐고 가르쳐 달라고 물어보니 덤벨로 하는 운동과 팔굽혀 펴기 라고
하더군요. 하는 방법과 요령을 익히고 돌아와 그날부터 하기 시작했습니다.
덤벨을 을 양쪽으로 들고 허리를 굽히고 다리를 옆으로 서서 벌려줍니다.
덤벨이 어깨선 밑으로 내려가지 않도록 하고 팔을 쭉 펴줍니다.
팔을 다시 굽혔다가 다시 쭉 펴줍니다. 유의할점은 상체를 구부린 상태에서 어깨선에서
팔이 떨어지면 안됩니다. 10회씩 3세트 해주고 횟수를 조금씩 늘려줍니다.
의자를 두고 의자앞에 섭니다. 다리를 구부리고 앉느자세를 취하고 팔을 뒤의자 양쪽을
잡고 앉았다 일어났다 동작을 천천히 합니다. 하체는 최대한 내려가는 것이 좋고 팔 힘으로
앉았다 일어났다 해주시면 됩니다. 횟수는 동일합니다.
매트를 까고 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 만듭니다. 다리를 모으고 두팔을 어깨넓이로
벌려 줍니다. 그리고 팔굽혀 펴기를 해줍니다. 천천히 하는것이 좋습니다.
하루에 100개씩 해주는것이 효과적입니다.
한번에 횟수를 채우지말고 나누어 해주는 것이 좋습니다.
똑같은 자세로 팔을 어깨넓이보다 폭을 좁게하고 엎드려 팔굽혀 펴기를 합니다.
횟수는 똑같이 하시면 됩니다.
팔굽혀 펴기는 가슴을 업시키고 윗가슴이 없으신 분들이 하시면 더욱 좋습니다.
어깨라인과 팔 라인을 만들어 주는데 매우 좋은 운동입니다.
팔뚝살 빼는법
